新年を迎えるにあたり、良い習慣を作り、目標を達成したいと思っている人も多いのではないでしょうか。
Zenhabit というブログで、そんな習慣作りのTipsが紹介されています。
習慣作りはスタート作り
まず習慣作りに失敗するのは、続けることができないからだと述べています。
当たり前ですね。
ではなぜやり続けることができないのか？
やり続けることと、やめてしまうことの最大の違いは何か？
それは、その習慣にとりかかることができるかどうかにあります。
つまり、毎日、その習慣をスタートさせることができれば、それは本当に習慣となるのです。
たとえば毎日散歩することを習慣づけることを目標にしたとき、
毎日、何分歩くかということには関係なく、
毎日、靴をはいて玄関から出て、歩き始めるかどうかにあるということですね。
スタートに失敗するわけ
では、なぜスタートに失敗してしまうのでしょうか。
Zenhabitでは、次の２つを失敗の理由としてあげています。
１ ほかにやっていて気持ちが良くて楽なことがあるから。
２ とりかかるのが難しい環境になっているから。
そして、この二つの理由の根本は同じなのです。
スタート作りのコツ
１ スタートさせるためのほんのささいなことに意識を集中させる
たとえば散歩の習慣なら靴をはくことに、あるいは立ち上がって玄関に行くことなど、最初は、簡単にできるスタート時の動作に意識を集中します。
２ 準備万端に整えて、スタートを楽にしておく
散歩の習慣であれば、靴や散歩のときの服装をいつでも取り出せて、着替えることができるように準備をしておきます。
３ できるだけその場ですぐにとりかかれることを習慣にしましょう
これは状況にもよると思いますが、車で数十分かけてジムにいくよりも、自宅でできる運動を選ぼうということですね。
４ 周囲の人に毎日その習慣に取り組むことを伝えましょう
そうすることで、やらないことが気になるようになります。
５ できるだけ簡単なことから始めましょう
たとえジョギングの習慣をつけたくても、最初は散歩から始めましょうということですね。
いかがでしょうか？
特に１は、大切なことだと思います。面倒臭くなって、習慣化に失敗するパターンは、その習慣のすべての過程を思い浮かべてしまうことが原因。余計なことは考えずに、最初の一歩に集中することが大事ということ。
最後にこんなひと言が書いてあります。
The start is a sunrise
スタートこそがサンライズだ。何か喜ばしいことが訪れたことを知らせる輝きの瞬間。その輝きを愛することを学べば、習慣作りの失敗は夜のように消え失せるだろう。
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